barki i biceps

Witam . Więc tak chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy plan z kreatyną ? Ćwiczę 5 miesiąc (kiedyś już ćwiczyłęm ).. Od począrku masaa . 2 miesiące jade tym planem : Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 Plecy: Martwy ciąg 12 12 12 Klata: ławka plaska 12 12 12 Barki: Miilitary press 12 12 Triceps: Odwrotne pompki z obciążeniem 12 12 [...]

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

[...] łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -Uginanie ramion z hantlami lub sztangą 2s Przedramię -Uginanie nadgarstków hantlami 2s Kaptury -Szrugsy 3s Plan B Nogi [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]

dobra to jedziemy, tak to sobie poki co rozplanowalem : 1. TRENING ogolnie moim priorytetem sa barki i plecy Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + brzuch + nogi) : - pompki w podporze tyłem – 4 x 16 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 4 x 16 [...]

jA CI powiem tak: Biceps i triceps wes sobie zrob 10 czyli 3x10 Plecy bardzo cieniutko praktycznie dwa cwiczenia "dziendobry jest na prostownik grzbietu, a reszta plecy to według mnie po Nogach najwazniejsza partia i w codziennym zyciu i w walce no i wygladowo nie wiem jesli MC niechcesz robić bo ja bym plecy tak zrobił MC 4X10 PODCIAGANIE [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 Nogi+barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 10x3 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 10x3 uginanie na ławeczce 10x3 wtorek [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 Nogi+barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 [...]

[...] scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztanga szeroko nachwyt 12 10 10 8 wioslowanie sztanga wasko podchwyt 12 10 10 8 szrugsy 15 15 12 10 piatek wolne sobota barki nogi wyciskanie hantli 12 10 8 6 unoszenia na boki 12 10 8 unoszenia na boki w opadzie 12 10 8 przysiad 12 12 10 8 6 4 wykroki 12 12 10 10 8 tzw konik 20 15 10 10 [...]

"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]

Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]

Trening nr 4 - 15.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4/14,12,10,8 -ławka skośna góra 4/14,12,10,8 -ławka skośna dół 4/14,12,10,8 -rozpiętki 4/14,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8 -zginanie hantlem zza głowy 4/ 14,12,10,8 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 4x14 -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4/max -wiosłowanie [...]

to róznie wychodzi z siłownia, wszystko zależy od zmiany jaka mi wypada na przyszły tydzien bedzie tak: PON Bieganie o 20.30 WT Siłownia(NOGI,BARKI) 20.30 ŚR Hala 21.30 CZW Squasz 10.00, Siłownia (KLATKA,BICEPS)20.30 PT Bieganie ok 45 minut albo o 10.00 albo o 20.30 jeszcze nie wiem SO Siłownia (PLECY,TRICEPS) NIE święto.... Zmieniony przez - [...]

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] plecy - martwy ciąg – 12; 12; 12 – plecy - wiosłowanie sztanga – 12; 12 - plecy - wyciskanie hantli – 12; 12; 16 – barki - unoszenie hantli bokiem – 12; 12; 16 – barki - uginanie ramion ze sztangą stojąc – 12; 12; 10 – biceps - wyciskanie sztangi w [...]

Chcialbym sie zapytac, czy lepiej byloby cwiczyc split 4 dni pod rzad i puzniej dzien przerwy czy lepiej dzien treningu i dzien przerwy. Aktualnie cwicze tak: np. Poniedzialek: Barki/Plecy Wtorek: Triceps/Nogi Sroda: Biceps/Przedramie Czwartek: Klatka Dzien przerwy i puzniej od poczatku. Okolo 4-6 cwiczen na dzien (4 [...]

Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - pompki na poręczach - 3x po 8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3s BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - młotki sztangielką - 3s - 21 - tzw. [...]